Meilleur yoga étire pour une sciatique

étirements de yoga pour une sciatique

La sciatique est le plus long nerf dans le corps humain qui commence dans le bas du dos et vient jusqu'à l'arrière de la leg.Now ce mot est décrit plus comme un symptôme parce que la sciatique est un type de douleur intense qui strats à l'arrière et vient à la jambes à travers les fesses et knees.This problème est plus fréquent pour les personnes qui sont amateurs d'officiers, pilotes, obèses et la vieillesse.

La douleur ressentie en raison d'une inflammation de la sciatique nerveuse. La douleur est ressentie dans la zone de sacrum, le long des cuisses et au niveau des hanches. Après la moelle épinière, la sciatique est le plus long faisceau nerveux dans le corps et il se fixe à plusieurs reprises dans la partie inférieure de la colonne vertébrale et va tout le chemin en bas de votre jambe. L'articulation sacro-iliaque et les muscles piriforme sont les deux points où cette douleur est ressentie.

Meilleur Yoga étire Pour sciatique

Cercles de la hanche

Cet exercice aide à réchauffer les hanches tout en gardant l'articulation SI en position stable. Une fois que vous avez terminé votre prochaine exhalation, comme vous inhalez permettre à vos genoux pour sortir de large et commencent alors un mouvement circulaire.

Cercles de la hanche

Gardez encerclant les genoux vers l'extérieur et ensuite vers le centre que vous inhalez. Ensuite, dessinez-les à la poitrine lorsque vous expirez. Avez-cercles autour de 4-6 dans les deux directions.

Apasana

Cette exercice maintient votre conjointe SI stable et réchauffe le bas du dos également. Vous êtes de commencer cet exercice en position couchée sur le dos et vos genoux tiré vers le haut de votre poitrine. Au-dessus des genoux placez vos mains. Tout en inspirant, vous êtes à pousser le genou loin de votre corps et en expirant, vous êtes pour amener le genou vers votre corps et d'embrasser les genoux vers votre poitrine. Répétez cet exercice 4-6 fois. Croissant Supine Pose: Cet exercice donne une étendue latérale à la medius de surabondance et de la moelle épinière.


Apasana


Avec vos bras tendus tout le chemin derrière vous, vous êtes de se coucher sur le sol avec vos pieds ensemble. Première déplacer le pied droit d'un côté et puis mettre le pied gauche pour répondre à la droite. Après cela, déplacez votre bras droit d'un côté et ramener la gauche pour répondre le bras droit. Vous êtes donc menti tout comme la forme de croissant de lune. Congeler dans la position pendant 1 minute puis répétez de l'autre côté.

Pont Pose

Cet exercice étire les muscles psoas. Les deux pieds sont placés sur le sol de sorte que vos pieds et les cuisses sont en ligne avec un de l'autre. Vous êtes à lever votre os de la queue pendant que vous inspirez et tirez doucement votre colonne vertébrale loin du plancher, en prenant la forme d'un pont.

Pont Pose

Relâchez votre colonne vertébrale d'une manière contrôlée, vertèbres par des vertèbres pendant que vous expirez. Pour ce faire doucement et avec beaucoup de prudence. Ne pas vous élever trop élevé. Répéter 4-6 fois.

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Cobra Pose

Cet exercice renforce le muscle du bas du dos qui à son tour se stabilise l'articulation sacro-iliaque. Avec vos pieds joints et les paumes des mains sous votre, allongé sur le sol sur le ventre.

cobra pose

Alors que vous inspirez, regarder en avant et puis commencer doucement en soulevant votre poitrine sur le sol tandis que le reste du corps reste dans sa position initiale. Maintenez la position 10 secondes environ, en descendant, expirez. Répétez environ 10 fois par jour.

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