10 Postures de yoga à la forme de votre corps inférieur

Poses de yoga de façonner votre bas du corps

En forme de poire femmes ont tendance à souffrir de beaucoup de problèmes de gain de poids dans leur partie inférieure du corps, y compris les mégots, les cuisses et les mollets. En dépit d'être mince sur la partie supérieure du corps, leur partie inférieure du corps est plus lourd. Par conséquent, ce qui les rend apparaissent disproportionnée. Beaucoup de gens disent que la forme du corps d'une personne ne peut pas être modifiée, mais qui est vraiment pas vrai. Avec postures de yoga régulièrement combinés avec un peu de cardio, vous pouvez intensément tonifier le bas du corps pour créer une taille de guêpe.

Voici 10 postures qui vous sera bénéfique dans le processus:

1. président Pose

Celui-ci est un tueur si cela se fait de la bonne façon. Stand avec la largeur d'épaule pieds écartés et plier des cuisses et des mégots. Les genoux ne doivent pas traverser les orteils doigts ou bien vous vous blesser. Gardez le dos droit et lever les bras en face de vous au niveau de la poitrine. Pour intensifier la pose lever les talons sur le sol. Maintenez la position pendant 30-60 secondes et répéter 3-4 fois.

Président Pose

2. Vent Pose Retrait

Cet asana aide à tonifier les cuisses, les mégots et l'estomac aussi. Allongez-vous à plat sur le tapis et apporter votre genou droit vers votre visage. Tirez jusqu'à votre nez à l'aide des deux mains. Levez la partie supérieure du corps que vous apportez les genoux près et laisser le nez toucher votre genou. Maintenez la position pendant 30-60 secondes et répétez avec l'autre jambe. Vous pouvez apporter les deux jambes vers le visage trop.

Vent Pose Retrait

3. Triangle Pose

La pose debout est grande pour étirer les mégots et l'intérieur des cuisses. Debout, pieds écartés. Tournez le pied droit à l'extérieur et l'intérieur de la gauche. Maintenant, en respirant profondément, pli de la taille vers votre pied gauche. Toucher le pied gauche avec votre main droite et lever la main gauche vers le plafond. Tournez le corps vers la gauche aussi. Maintenez la position pendant 30-60 secondes et répétez avec l'autre jambe, en touchant votre pied droit avec la main gauche que de la main droite levée vers le plafond.

Triangle Pose

4. profonde Squat

Stand avec vos pieds écartés. Pliez vos mains que vous pliez dans un squat profonde et presque atteindre une position assise. Les pieds doivent faire face vers l'extérieur, les genoux ne doivent pas traverser les orteils et le dos doivent être droites. Vos bras restent pliées comme vous inspirez et expirez. Maintenez la position pendant 30-60 secondes et répéter trois fois.

Squat profonde

5. Pont Pose

Cette pose vous oblige à rester droit sur une natte avec les genoux pliés face vers le plafond. Les pieds doivent être ensemble et les bras sur le côté, presque à toucher vos pieds. Maintenant, levez vos fesses sur le sol et maintenir pendant 30 secondes. Répétez au moins 4-5 fois tout en respirant.

Pont Pose

6. Danse Shiva

Tenez-vous droit et lever progressivement votre jambe droite vers l'arrière. Utilisez votre main droite pour soutenir la même chose que vous utilisez vos doigts de pieds pour étirer la jambe pliée. Étendre le bras gauche devant vous comme vous l'équilibre. Répétez de l'autre côté avec la jambe gauche et le bras droit tendu. Assurez-vous que vous respirez et maintenez la position pendant au moins 30 secondes.

Danse Shiva

7. Guerrier Pose

Cette pose vous oblige à tenir avec les pieds écartés. Tendre les deux bras vers vos côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de l'épaule. Le pied gauche doit rester droite, et plier vers le côté droit comme du pied droit devient parallèle au corps. Étendre et étirer vers la droite, à nouveau en vous assurant que vos genoux ne traversent pas les orteils. Respirez profondément et répéter avec le côté gauche.

Guerrier Pose

8. Pose Cobbler

Pour cette pose, assis sur le sol avec étiré en face de vous. Maintenant, tirez lentement les deux jambes vers vous, en utilisant vos mains afin que les cuisses sont parallèles aux veaux. Assurez-vous que vous apportez le talon de vos pieds aussi près de l'intérieur des cuisses que possible. Continuez à respirer et sentir l'étirement sur les cuisses et ils Butts.

Cobbler Pose

9. profonde Lunge

Stand avec les pieds joints. Comme vous inspirez, mettre bend jambe droite de l'avant avec le genou plié et les pieds à plat sur le sol. Elargir la jambe gauche vers l'arrière que votre relance vos bras au-dessus de la tête dans un namaskar posent. Bend légèrement en arrière pour intensifier l'étirement. Maintenez la position pendant environ 30 secondes et répéter maintenant avec la jambe gauche vers l'avant et la jambe droite étendue vers l'arrière.

Profonde Lunge

Pose 10. Bow

Celui-ci fonctionne sur les fesses, les cuisses, les mollets et les abdominaux. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis. Ensuite, pliez vos genoux que vos orteils viennent vers vos mégots. Avec votre main droite tenir le pied droit et utiliser la main gauche pour tenir le pied gauche. Levez la partie inférieure du corps et le haut du corps vers le plafond, sous une forme d'arc. Rappelez-vous que les jambes doivent être ensemble et de continuer à respirer.

Pose Bow

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