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Il y a de nombreux déclencheurs tels que le tabagisme, le stress et les vêtements serrés qui sont censés provoquer des bouffées de chaleur, mais les raisons complètes ne sont pas encore connus. L'alimentation joue un rôle très important dans la prévention des bouffées de chaleur chez les femmes qui éprouvent le début de la transition de la ménopause. Compte tenu voici quelques-uns des changements alimentaires les plus importants qui peuvent empêcher les bouffées de chaleur.
Modification du régime alimentaire communes des bouffées de chaleur
Augmenter Omega 3, apport en calcium et en fer
Vous pouvez éviter les bouffées de chaleur en augmentant votre oméga 3 par jour, apport en calcium et en fer. Certaines des meilleures sources alimentaires pour calcium comprennent yogourt, le lait, le brocoli, les épinards, le chou frisé et les sardines.
Pour obtenir le fer naturellement de votre régime alimentaire, inclure du poisson, les viandes rouges, la volaille, les oeufs et les noix dans votre alimentation quotidienne. Les meilleures sources naturelles d'acides gras oméga 3, acides gras sont les poissons d'eau froide, les graines de lin et l'huile d'olive. Avec ce régime, vous pouvez également prendre des suppléments de multivitamines.
Mangez Whole Foods
Les aliments transformés sont dépourvus de vitamines et minéraux essentiels. C'est mieux pour éviter ces ménopause si vous subissez. Une mauvaise nutrition pourrait être la principale cause des bouffées de chaleur que vous rencontrez.
Consommer des aliments entiers aidera à réduire la gravité des bouffées de chaleur, et vous aidera à les éliminer complètement ainsi. Mangez des pains de grains entiers et le riz brun comme un régime quotidien de base.
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Réduire la consommation de Spicy Food
Les aliments épicés peuvent déclencher des bouffées de chaleur chez les femmes qui subissent la ménopause. Il est préférable d'éviter les aliments épicés autant que possible que ceux-ci peuvent augmenter votre inconfort.
Ainsi, réduire la consommation d'aliments épicés comme les piments, sauces et condiments qui peuvent causer une hausse des températures de votre corps. Si vous ne pouvez pas les éliminer totalement de votre alimentation, au moins limiter leur consommation car il aidera à prévenir les bouffées de chaleur.
Gardez bien hydraté
Boire beaucoup d'eau tous les jours et de garder notre corps bien hydraté est essentiel pour notre santé. Si vous subissez la ménopause, il devient encore plus essentielle pour vous garder bien hydratée en tout temps.
Cela va aider à réguler la température de votre corps et aussi éliminer les toxines nocives de votre système. Ainsi, en gardant hydraté aidera à prévenir les bouffées de chaleur. Avoir au moins 2 litres d'eau par jour si vous subissez la ménopause.
Évitez la caféine et l'alcool
Bien qu'il soit mentionné dernière ici, ceci est le premier changement de régime alimentaire que vous devez faire pour traiter les bouffées de chaleur pendant la ménopause. Éliminer café et des boissons contenant de la caféine de votre alimentation quotidienne complètement que la caféine est l'un des principaux déclencheurs de bouffées de chaleur.
Au lieu de cela, vous pouvez avoir le thé vert qui a des niveaux de caféine très bas et est excellent pour la santé. Une autre chose que vous devez éviter complètement l'alcool. Ce peut déshydrater votre corps et augmenter l'inconfort dû à des bouffées de chaleur.
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