Comment améliorer la flexibilité avec le yoga

Flexibilité se réfère à votre capacité à étirer votre corps

pour exécuter vos tâches. Flexibilité désigne l'amplitude des mouvements et la capacité à se plier ou tendre la main pour objet éloigné sans forcer votre corps.

Yoga

Flexibilité améliore la force musculaire et vous aide à déplacer vos articulations efficacement. Yoga exercices d'étirement sont extrêmement utiles dans l'augmentation de la flexibilité de toutes les parties de votre corps. Les exercices d'étirement devraient être effectués le matin pour libérer la raideur matinale du corps.

Une liste des différents asanas de yoga est donné ci pour améliorer la flexibilité

Tar Asana

Pour effectuer Tar Asana

Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble. Joignez les mains derrière le dos, inspirez et levez vos bras au-dessus de votre tête et soulever simultanément les talons de vos pieds et de vous tenir sur vos orteils.

Gardez vos bras tendus. Tenez la pose pendant 10 secondes. Expirez lentement et revint à la position de départ. Faire au moins 3 tours de cet asana.

Tar Assan


Trikona Asana

Pour effectuer Trikona Asana

Tenez-vous droit et gardez vos pieds environ 1-1 / 2 pieds de distance les uns des autres. Étirez vos bras le long des épaules. Inspirez et pliez vers votre droite . Placez votre main droite à la cheville et étirer votre bras gauche vers le ciel.

Fixez votre regard sur votre gauche. Tenez la pose pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ en expirant. Répétez de l'autre côté et se détendre.

Trikona Asana

Hala Asana

Pour effectuer Hala Asana


Allongez-vous sur votre dos et placez les mains le long du corps. Inspirez lentement et soulevez vos jambes et de les amener progressivement jusqu'à 30 degrés, 60 degrés et 90 degrés d'angle. Lentement prendre les dessus de votre tête et en expirant placez vos pieds derrière votre tête sur le sol. Maintenez la position pendant 5 secondes.

Vous pouvez placer vos mains sur la taille de soutien ou les laisser à côté de vous. Pendant que revenir à la position de départ à inverser le processus et de revenir très lentement sans saccades. Détendez-vous dans Shava asana pendant 10 secondes.

Tu as besoin de Hala pratiquer asana avant que vous êtes en mesure de toucher les pieds au sol. Comme la souplesse de votre colonne vertébrale améliore vous pourrez réaliser l'exploit.

Hala Assan

Paschimottan Asana

Pour effectuer Paschimottan Asana

Dans un position assise dégourdir les jambes droites en face de vous. Inspirez et lever vos bras. Lentement plier l'avant en expirant. Bend autant que vous le pouvez et nous nous efforçons de tenir le gros orteil entre votre pouce et l'index. Penchez la tête pour toucher vos genoux.

Tenez la pose pendant 10 secondes. Inspirez et soulevez lentement la tête et les bras et de revenir à la position initiale. Expirez et détendez-vous. Vous pouvez augmenter le temps de maintien à trois minutes que vous mettre la main sur l'asana.

Paschimottan Asana

Janusar Asana

Pour effectuer Janusar Asana

Asseyez-vous sur un matelas ferme avec vos jambes tendues en avant. Pliez votre jambe droite et amener le pied près de votre intérieur de la cuisse. Inspirez et levez les bras. Bend vers votre gauche tout en expirant.

Maintenez l'orteil avec vos mains et placez votre tête sur le genou gauche. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Revenez à la position initiale en inspirant. Expirez et détendez-vous. Répétez de l'autre côté. La beauté de asanas est qu'ils doivent être effectuées lentement et avec grâce et sans saccades. Vous devriez être capable de vous amuser tout en effectuant yoga pour la flexibilité.

Janusar Asana