Yoga pour les problèmes du bas du dos

Douleur au bas du dos

est un problème très commun vécue par les femmes et les hommes. Les femmes éprouvent souvent des douleurs au bas du dos pendant et après la naissance de l'enfant et il peut être très persistante qui peut même perturber votre vie normale.

Problèmes de dos

Alors que de nombreux médicaments sont pour recours à court terme et de traitement à long terme, ils ne peuvent pas offrir un soulagement complet et permanent des symptômes.

Le yoga est une ancienne forme d'exercice qui a été utilisé pendant des siècles pour traiter toutes sortes de maux corporels. Postures de yoga sont particulièrement efficaces pour des problèmes de dos liés et la pratique régulière du yoga a aidé beaucoup de gens à se débarrasser de leurs symptômes de façon efficace sans causer de récidive. Voici un peu de yoga étonnant pose pour le bas du dos.

5 Yoga pour la Basse-Retour

Exercices d'étirement

Stretching votre dos sur une base régulière aidera à garder les muscles du dos et la colonne vertébrale souple. Des exercices d'étirement réguliers peuvent aider à prévenir les douleurs au bas du dos et aussi pour soulager les symptômes qui ont déjà fixés. Pour étirer votre colonne vertébrale, se tenir droit, la colonne vertébrale verticale et avec les jambes rapprochées.

Maintenant, vous pouvez pencher vers l'avant au niveau des hanches et amenez vos bras vers le bas. Bien que vous ne pouvez pas être en mesure de toucher vos doigts à vos orteils dans la première tentative, avec la pratique régulière ce devrait être possible. Faites-le plusieurs fois par jour pour de meilleurs résultats.


Exercices d'étirement

Charrue Pose

Lie droite sur votre dos. Soulevez lentement vos jambes du sol afin que votre bas du dos commence soulevant du sol. Keep on moving vos jambes vers l'avant, vers le haut du corps.

Viser à toucher vos pieds sur le sol derrière votre tête. Ceci est une pose difficile et exige de la pratique pour être en mesure d'y parvenir. Ne pas trop fatiguer les muscles de toucher le sol. Parvenir à une position qui est possible pour vous et garder lentement essayer jusqu'à ce que vous atteignez la cible.


Charrue Pose

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Rebondissements

Plusieurs sortes de rebondissements de yoga sommes là et ici, nous avons discuté de la plus simple et la plus fondamentale de rebondissements. Assis ou debout confortablement avec votre colonne vertébrale droite. Maintenant tourner vers un côté. Lorsque vous tournez, assurez-vous que vous tournez votre tête aussi loin que possible du côté que vous tournez.

Pendant que vous faites cela, vous pouvez vous préparer en donnant un support de main en mettant la main sur le sol ou sur un mur ou sur le bras du fauteuil. Répéter dans l'autre sens. Cela va fléchir vos muscles et la colonne vertébrale du bas du dos.

Rebondissements

Pont Pose

Stand avec votre pieds écartés de la largeur des épaules et colonne vertébrale droite. Placez vos paumes sur vos hanches. Maintenant soulevez lentement vous vous dirigez vers la boucle vers le plafond et de garder la flexion vers l'arrière autant que possible. Cet exercice peut être fait par couchée sur le dos et en gardant les genoux pliés.

Maintenant soulevez vos hanches jusqu'à ce que vous atteignez le point le plus élevé possible. Avec vos paumes, soutenir le bas du dos et essayer d'atteindre une meilleure hauteur que ce que vous avez déjà réalisé.

Pont Pose

Pose Bateau

Cet exercice aide à renforcer vos muscles abdominaux et la stabilisation de la colonne vertébrale ainsi. Pour cet exercice, assis sur le sol, les jambes étendues vers l'avant.

Se pencher en arrière un peu et soulevez lentement vos jambes. Simultanément, vous pouvez étirer vos bras vers l'avant à l'équilibre. Assurez-vous que votre dos est droit quand vous faites cet exercice.

Pose Bateau