Comment bien manger selon la diète Ornish végétarien

régime végétarien Ornish

Dr Dean Ornish est un cardiologue qui a planifié l'un des familiers les régimes végétariens à la perte de poids. Ce régime végétarien est communément connu comme le régime Ornish.

Suite à une régime Ornish végétarien peut être bénéfique dans la réduction de poids, en abaissant le taux de cholestérol et réduire le risque même de hypertension. Voici quelques-uns des des façons saines de manger selon le Dr Dean Ornish.

Fruits, légumes et grains entiers

Légumes étant riche en vitamines essentielles et carbohydrates- complexe peuvent être ajoutés à l'alimentation quotidienne du patient en abondance. Suite à une régime végétarien est jugée bénéfique pour réduire le risque de maladies dangereuses comme la crise cardiaque, hypertension etc. Les grains entiers peuvent être incorporés dans l'alimentation qui est prouvé pour être utile dans le maintien d'une bonne santé. Orge, sarrasin, boulgour, avoine, maïs, etc. sont quelques-uns des grains importants qui peuvent être consommés avec d'autres régimes nutritifs.

Légumineuses

Les légumineuses sont révélés être riche en protéines. Consommer riches en protéines des aliments peut être utile pour réduire les risques de maladies graves. Certains aliments riches en protéines les articles sont le soja, les haricots secs, les lentilles, etc. Y compris les haricots de Lima, les haricots noirs, les pois chiches, les haricots etc. abondance dans le régime alimentaire du patient se trouve être bénéfique dans le maintien de la bonne santé. Le blanc d'oeuf est avéré être une source importante de protéines. Ceci est une partie de la Régime alimentaire Dean Ornish.

Matières grasses


La consommation de matières grasses ainsi que les huiles doivent être contrôlées, mais ne doivent pas être complètement retirés de l'alimentation quotidienne. Les acides gras saturés peuvent être évités de l'alimentation quotidienne du patient et à la place consommant acides gras oméga 3 peut être bénéfique à satisfaire l'exigence d'acides gras essentiels. La consommation de noix et de graines peuvent également être utiles pour obtenir les graisses et les huiles essentielles.

Les Produits Laitiers

Lait sans matières grasses ainsi que produits laitiers peut être consommé avec d'autres articles alimentaires nutritifs. Avoine enrichies, riz, le lait de soja, etc., peuvent être pris une ou deux fois par jour. Ceci est l'un des plans de régime inclus dans les régimes Ornish. Diminuer la consommation de sucre car il est l'un des principaux sources de glucides simples.


Aliments à éviter

Selon Ornish règle alimentation, il faut éviter les produits alimentaires comme la viande, le poisson, les jaunes d'oeufs, les avocats et les autres les produits alimentaires gras. Presque tous les aliments d'origine animale doivent être tenus à l'écart de l'alimentation quotidienne du patient afin de suivre le régime alimentaire fixé par le Dr Dean Ornish. Ce régime alimentaire ne restreint pas la consommation de graisses complètement, car cela pourrait conduire à une carence d'huiles essentielles dans notre corps.

Exercices

Plans de régime Dean Ornish recommande aussi faire des exercices avec la suite des plans de régime. Il se trouve à être précieux dans le maintien d'une bonne santé. Faire des exercices comme la marche ou la natation peut être utile pour éviter les risques de maladies graves, y compris la crise cardiaque. Les patients qui suivent une Régime Ornish devrait également essayer de prendre part à la méditation ainsi que le yoga comme ceux-ci peuvent être utiles pour nous soulager du stress et les tensions.

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