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Pied pronation est une anomalie de pied anatomique en raison de laquelle vous avez tendance à se reposer le poids de votre corps sur le côté intérieur de votre pied, plutôt que sur l'ensemble du pied. Les médecins tentent d'insérer des arcs artificiels mais cela est d'aucune utilité. Les exercices de yoga peuvent aider à rectifier pied pronation, si cela se fait régulièrement et d'une manière orientée vers les résultats.
Yoga pour le pied pronation
Tadasana (Pose Montagne)
Tadasana est l'exercice de base pour traiter tous les problèmes liés à pied. Il est la règle de base pose. Pour effectuer cet exercice, Stand avec vos pieds largeur des hanches et vos pieds solidement plantés sur le terrain. Les centres de vos cuisses doivent être en ligne avec les centres de l'espace entre vos pieds. Les quatre coins de vos pieds doivent être pressés fermement sur le sol. Vos genoux et les muscles des jambes se sentent stable et ferme.
Maintenant, se tenir debout et de tirer de votre abdomen, la poitrine et la tête, en les gardant en ligne avec le centre de vos pieds. Redressez vos bras, les mains et les coudes. Stand dans cette position, en prenant soin que tous les quatre coins de vos pieds touchent le sol. Cette pose est particulièrement bénéfique pour ceux avec le pied pronation, car ils peuvent se mettre debout avec leur poids de corps répartie de façon égale sur leurs pieds.
Prasaritha Padottasana avec Twist (Standing Grand Angle Forward Bend avec Twist)
Prasarita Padottasana avec un Twist est un exercice debout flexion vers l'avant qui vise à accroître la force des cuisses intérieures et extérieures. Il doit être précédée par une étendue latérale d'atteindre de meilleurs résultats, car cela augmente la souplesse de l'extérieur des cuisses. Par conséquent, commencer par la première position dans Tadasana (l'exercice mentionné ci-dessus). Pliez vos bras et le torse de côté et essayer de toucher votre pied sur ce côté avec vos mains.
Restez dans cette position pendant 5 secondes, revenir à Tadasana, et répétez l'exercice de l'autre côté. Maintenant, placez vos pieds 1-2 pieds de distance. Inspirez profondément et pliez lentement vers l'avant en expirant. Toucher le sol en face de vous avec vos paumes et plus tard avec votre front. Maintenant, tournez votre torse vers chaque pied et essayer de le toucher, un à la fois. Retour à Tadasana. Cet exercice augmente la force et la souplesse de vos deux cuisses intérieures et extérieures, ce qui est important pour la correction posturale de vos jambes.
Badhakonasana (Yoga Papillon Pose)
Badhakonasana est un exercice de yoga assis qui rend vos jambes prennent la forme d'un papillon. En outre, lorsque dans l'action, vos jambes comme les battements d'ailes d'un papillon. Cet exercice augmente la force et la souplesse des muscles de votre genoux, face interne des cuisses, l'aine et les hanches.
Pour effectuer cet exercice, squat avec vos jambes droites sur le sol, plier les genoux, et les réunir avec les semelles de vos pieds se touchent. Tirez vos pieds vers l'aine, autant que vous le pouvez. Maintenant, les déplacer vers le haut et vers le bas, l'acte qui ressemble le battement d'aile d'un papillon.
Badhakonansa avec Twist (Yoga Papillon Pose avec un Twist)
Badhakonasana avec une torsion est une variation de la base Papillon Pose. Après avoir effectué le papillon pose, étirer une jambe en avant, tout en gardant l'autre jambe en position. Or, placer la semelle de la jambe dans le papillon pose sur la jambe redressée. Tournez votre corps vers le genou plié, tout en maintenant les doigts des jambes redressées avec votre main. Placez l'autre main derrière votre dos. Restez dans cette position pendant 10-30 secondes. Répétez la pose de l'autre côté. Cet exercice renforce les muscles de vos hanches, les cuisses, les genoux, l'aine, les jambes et les pieds.
Purna Titli Asana (Reclining Papillon Pose)
Ceci est un yoga asana facile à réaliser que étire les muscles de vos hanches, les cuisses, les jambes, les pieds et le dos. Pour effectuer cette asana, d'abord assumer le Papillon Pose. Pliez vos jambes au niveau des genoux et ramenez vos pieds ensemble avec les semelles de toucher l'autre. Allongez-vous sur votre dos. Déplacez vos jambes dans un mouvement vers le haut-bas ressemblant aux ailes battantes d'un papillon.
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