Top 11 hygiéno-diététiques changements à faire pour éviter la constipation

Diet Et Lifestyle Changes

Manque de mouvement régulier et cohérent intestin conduit à la constipation ou Mouvement selles irrégulières et cette affection très est due à un manque d'eau dans les selles ou l'insuffisance des contractions musculaires intestinales. Bien sûr, cela se traduira par une irritation, peu consolantes, des ballonnements et peu de douleur dans la plupart des cas. Vous pouvez vous débarrasser des cas de constipation si vous changez les habitudes de vie et le régime alimentaire traditionnels et communs qui sont décrits ci-dessous.

Voici le top 11 l'alimentation et Lifestyle Changes être fait pour éviter la constipation:

Inclusion de la fibre dans la farine

Aujourd'hui, les fruits et les légumes fibreux sont absents dans la plaque qui peut éliminer la constipation. Fibre joue un rôle important dans le mouvement de l'intestin qui ne doit pas être négligé à tout prix. Donc, vous devriez toujours essayer d'inclure différents types d'étoffes fibreux dans votre alimentation comme les baies, les papayes, le brocoli, les pois verts, la farine d'avoine, le chou, les amandes, les graines de lin et de nombreuses autres choses qui viennent dans cette catégorie.

Inclusion de la fibre dans la farine

Prenez beaucoup d'eau

La constipation est aussi due au manque d'eau dans le corps humain et principalement dans les selles thus- vous devez régulièrement hydrater votre corps. L'eau ordinaire devrait être prise dans l'abondance qui doit équivaloir à 1,5-2 litres sur une base quotidienne.

Eau Potable

Dites non à la constipation Provoquant des produits d'alimentation

Il convient de noter ici que la constipation se produit dans le corps humain en raison de l'augmentation de la consommation du sucre raffiné, des graisses et d'autres nutriments laitiers par rapport aux légumes frais fruits contenant des fibres. Vous devez simplement éviter de manger ces produits alimentaires qui provoquent la constipation tels que les produits laitiers, les biscuits, les croustilles, la viande rouge, les bananes premières et les aliments frits.

Dites non à la constipation Provoquant des produits d'alimentation

Prenez pruneaux

Les gens devraient toujours essayer d'ajouter de pruneau ou fraîchement préparé jus de pruneau d'alimentation afin que la constipation est naturellement soulagé. Depuis pruneaux contiennent plus grande proportion de sorbitol, il va certainement vous aider à minimiser le temps de selles de libération et de la durée de transit. Il est un sucre tabouret de relâchement et bien sûr, il vous protègent contre le risque de constipation.

Prenez pruneaux

Évitez la caféine et la consommation d'alcool

La caféine devrait être éviter car une consommation excessive sera tout simplement exacerber la question et déshydrater votre corps plus rapidement. Vous devriez aussi dire non à la consommation d'alcool qui ne permet pas l'intestin de se déplacer facilement en dehors de déshydratation ces tractus intestinal.


Évitez l'alcool

Choisissez grains entiers Stuffs

Il serait mieux préférer les céréales, la farine d'avoine et des denrées alimentaires de grains entiers dans l'alimentation pour les mouvements de l'intestin faciles et normales.

Manger des grains entiers

Exercice Quotidien

Avant de vous préparer pour soulager l'intestin, vous devriez toujours faire des exercices légers ou des activités qui peuvent stimuler le tractus. Il suffit de marcher pendant 10 minutes et de se débarrasser de la constipation.

L'exercice quotidien aide

Fixer Temps Et jamais Heed naturel Appel

Il est préférable de planifier le calendrier de selle quotidienne et il ne faut jamais répondre à l'appel d'un combat.

Utilisations contrôlées de laxatifs

Bien sûr, les laxatifs ont été utilisés pour traiter et gérer la constipation chez les êtres humains, mais il ne faut jamais les considérer comme solution permanente. Vous ne devez pas les prendre à moins médecin prescrit ou si elle ne fonctionne pas pour soulager la constipation.

Gérer votre stress

Le stress est une cause évidente à la constipation qui ne doit pas être négligé, en tout cas. Vous devriez mieux le maintenir ou de le partager avec un ami fermé ou membre de la famille de réduire l'anxiété. Juste obtenir détendue et de traiter la question de la constipation.

gérer votre niveau de stress

Meet Your Doctor

Si toutes les étapes ci-dessus ne parviennent pas à traiter la constipation, ne jamais hésiter à consulter votre médecin ou pharmacien. Ce sera toujours une meilleure option pour obtenir des médicaments sous surveillance, afin de se débarrasser des selles irrégulières.

Meet Your Doctor

En bref, la constipation peut être facilement soulagée si vous implémentez quelques changements à votre mode de vie et le régime alimentaire qui peut être fait sur une base immédiate. Ce sont des solutions à long terme au risque de constipation qui ne sera jamais de vous faire payer les visites chez le médecin!

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