Divers aliments efficaces pour la dépression

En raison de stress et la souche de la vie moderne, le nombre de personnes souffrant de dépression, semble avoir considérablement augmenté au fil des ans. Différents chercheurs indiquent un lien direct entre les aliments, sautes d'humeur, l'irritabilité et dépression. Certains éléments nutritifs dans le corps tels que les glucides, les protéines acides gras, minéraux et acides aminés sont utilisés pour produire des neurotransmetteurs, la sérotonine, la glutamine, endorphine et la dopamine.

Dépression

Une carence en l'un de ces éléments nutritifs peut conduire à anxiété et la dépression. Un simple régime avec moins de consommation d'alcool, de caféine et de sucre avec une consommation accrue d'aliments naturels réels stimuler et soutenir le système nerveux et le cerveau. Mais un trouble psychologique, certains aliments aident à battre les Blues et vous garder heureux.

8 différents types d'aliments pour la dépression

Fruits et légumes frais

Fruits et légumes frais avec les vitamines C et E ont des effets positifs sur la dépression. Cerise contient anthocyanine, une substance qui prévenir la dépression. Les avocats, en plus d'être dense dans de l'acide pantothénique, la niacine et contiennent aussi des bananes chargés de tryptophane sont excellents pour la production de sérotonine.

Des études révèlent que le manque de plomb folate symptômes de la dépression. Par conséquent, le brocoli, les choux de Bruxelles et les asperges riche en folate la dépression combat. Les champignons de Paris, carottes, tomates, patates douces, et les légumes verts comme la laitue et les épinards sont riches en niacine efficace pour se débarrasser de la dépression.

Fruits Et Légumes

Poissons gras

Salmon, Harding, le maquereau tile, la goberge et thon enrichis en oméga 3, des acides gras efficacement la dépression de guérison. Outre le soutien d'un système nerveux en bonne santé, les acides gras oméga-3 de détruire les radicaux libres formés lors de situations stressantes. Avec cerveau stimuler propriétés qui combattent la dépression, ils améliorer la circulation sanguine et prévenir les maladies cardiaques. Cod de l'huile de foie et de l'huile de foie de flétan, riche en acides gras oméga-3 et en vitamine A est une thérapie efficace dans traitement de la dépression chronique.

Poisson

Protéines maigres

Avec de grandes quantités de tryptophane, protéines maigres comme le poulet et la dinde sont les précurseurs de la vitamine B3. Une hormone importante pour élever humeurs et de battre la dépression, la sérotonine produite avec des acides aminés, tryptophane, outre la régulation du sommeil, aussi soulager l'insomnie.

Protien Lean

Chocolat Noir

Anadamine, un produit chimique dans Chocolats libérer la sérotonine et les endorphines dans le cerveau, qui remontent le moral et prévenir les sautes d'humeur. Riche en antioxydants, Chocolats promouvoir la santé cardiaque en éliminant les mauvaises substances de l'organisme. Un autre fait intéressant est que le chocolat contient une hormone, phényléthylamine, qui rendent les gens tombent en amour. Bien que l'un petit morceau de chocolat par jour contient l'humeur stimuler propriétés, trop de ce délice délicieux mènent souvent à d'autres complications de santé.

Chocklet foncé

Thé Vert

Thé vert avec ses riches flavonoïdes antioxydants et incroyablement riches contient, L-thiamine, un acide aminé naturellement présent dans les feuilles de thé. Ces obtenir facilement absorbés et stimulent sections du cerveau, conférant ainsi un sentiment de bien-être.

Thé Vert

Faible Dairy Fat

Fromage faible en gras, yaourt, lait écrémé, sources de calcium, de protéines et de la vitamine D sont bénéfiques pour le corps en dehors des combats symptômes de la dépression. Le fromage blanc chargé avec la tyrosine, la production de l'aide de la norepinephrine, la serotonine et de la dopamine dans le cerveau. Ces produits chimiques soulager la dépression régulation du comportement de l'humeur. Lait faible en gras augmente les niveaux de sérotonine et de tryptophane dans le cerveau, réduire Pré symptômes menstruels, des sautes d'humeur et l'irritabilité. Alpha-lactalbumine, un composant de protéine de petit-lait améliore la performance cognitive.

Les Produits Laitiers

Noix Et Graines

Noix et graines enrichi en oméga 3 et 6 graisses faire d'excellents substituts pour les végétariens qui ne mangent pas de poisson. Riche en vitamines B, ils réduisent les chances de la dépression et sont associés à des humeurs positives. Tournesol, graines de sésame, noix, noix de cajou noix du Brésil, d'excellentes sources de vitamine B1 faire des options de collations santé.

Semences et noix

Céréales entières grains

Céréales à grains entiers riche en glucides complexes aider dans la production de sérotonine, une substance chimique dans le cerveau qui élève l'humeur. Les glucides complexes à faible indice glycémique libération de glucose dans le sang progressivement stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et prévenir diabétique connexes sautes d'humeur et l'irritabilité causée par la fluctuation des niveaux de sucre dans le sang.
céréales

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