L'exercice est nécessaire pour les deux hommes et les femmes
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Il aide à prévenir les maladies comme les crises cardiaques et hypertension. Il contribue à l'amélioration de l'endurance et la souplesse du corps. Il aide également à maintenir le poids sous contrôle. Il ya certains exercices qui peuvent être facilement fait à la maison. Ces exercices basée à domicile ne nécessitent pas equipment.Check sur certains d'entre eux:
Divers exercices à domicile pour les femmes
Bodyweight Squat
Ceci est peut être effectuée comme suit. Tenez-vous droit et étalez vos pieds. Il devrait être plus large que la largeur des épaules. Tendez les bras devant le corps. Ceci doit être gardé à l'épaule et les bras doivent être parallèles au sol.
Abaissez le corps en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière. Restez dans cette position pendant quelques chiffres. Retour à la position de départ. Cet exercice peut être répété 10 à 15 fois.
Hip Raise
Pour effectuer cet exercice, un tapis peut être utilisé. Cela peut être démarré par la position couchée sur le sol avec les pieds étant mis à plat sur le sol et les genoux pliés. Les bras doivent être sur le côté du corps à un angle de 45 degrés. Maintenant, maintenez le souffle afin qu'il tire le ventre à l'intérieur.
Avec cette position soulever les hanches tels que la ligne droite est formée par le corps des genoux aux épaules. Les pieds doivent être conservés à plat sur le sol. Accrochez-vous à cette position pendant quelques secondes (3-5). Abaissez le corps de nouveau à la position initiale. Répétez cet exercice 10 fois.
Side Plank
Ceci est réalisé en position couchée sur le sol sur le côté. Gardez les genoux droit et se coucher sur le côté droit. Soulevez le haut du corps à l'aide du coude droit et l'avant-bras. Cela agit comme un accessoire sur le corps. Le coude droit et l'avant-bras doivent être directement en dessous de l'épaule droite. Maintenant, la main gauche doit être placé sur la hanche gauche. Maintenant, l'ensemble du corps doit être soulevé de telle sorte qu'une ligne droite est formée entre les chevilles à l'épaule.
Accrochez-vous à cette position pendant 15-20 secondes. Retour à la position initiale. Maintenant effectuer cette en roulant sur le côté gauche.
Row Supine
Avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, se trouvent sur le dos. Les bras doivent être pliés à 90 degrés et doivent être conservés sur le côté. Maintenant, poussez les omoplates vers le bas ensemble et essayer d'augmenter votre tête et le torse du sol.
Restez dans cette position pendant quelques secondes et revenir à la position initiale. Répétez cette opération pour quelques fois. Cela peut être difficile au début. Ne pas pressuriser le cou.
Enrouler autour de la cheville tactile
Cet exercice peut être fait en suivant ces étapes. Gardez les jambes ensemble et se tenir droit. Maintenant fléchir le genou droit à un angle de 90 degrés de telle sorte qu'il est parallèle au sol.
Bend vers l'avant et étirer votre bras droit et toucher le côté extérieur du pied gauche. Le dos doit être bien droit tout en atteignant. Restez dans cette position pendant quelques secondes et l'exécuter pour l'autre côté avec le bras gauche. Répétez l'ensemble pendant 10 -15 fois.
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