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Chevilles foulées ont besoin de repos complet. Il pourrait également garder blesser après la récupération. Non traitée entorse de la cheville peut conduire à la douleur chronique de la cheville. Yoga offre des effets de guérison et de renforcement sur les entorses. Il peut étirer les ligaments de la cheville et musculaire, qui l'aide dans les mouvements normaux.
Meilleur Yoga Pour entorse cheville
Viparita Karani
Placez un oreiller contre le mur et reposer votre bas du dos sur l'oreiller. Asseyez-vous sur le côté juste en face de la paroi. Maintenant, levez doucement les jambes jusqu'à la paroi. Reposez votre tête sur le sol confortablement. Focus sur la respiration. Maintenir cette pose pendant 5 minutes.
Poussez votre dos un peu contre le mur afin d'éviter les ischio-jambiers. Maintenant, passer progressivement votre corps loin du mur et glissez vos jambes à votre côté. Il soulage les crampes dans les jambes ainsi que des pieds. Ce étire les chevilles et a un grand effet sur les chevilles enflées et entorse de la cheville.
Vajrasana - Thunderbolt Posture
Agenouiller sur le sol. Asseyez-vous sur vos talons avec les mains placées sur le dessus des genoux et des coudes légèrement pliés et les paumes tournées vers le bas. Redressez votre colonne vertébrale et étirer votre dos vers le haut. Equilibrez votre tête et le corps, regarder droit, et de respirer profondément.
Assurez-vous que votre tronc est droit. Ceci est utile pour les entorses et les problèmes de dos. Elle augmente la souplesse de chevilles, des genoux, ainsi que les cuisses. Il améliore la circulation du sang à l'abdomen et améliore la digestion.
Les meilleurs remèdes maison pour Entorse de la cheville
Comment traiter une entorse à la cheville
Virasana - Hero Pose
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux maintenus légèrement écartés. Votre tronc doit être droite. Chevilles et les genoux doivent être en ligne. Placez les genoux ensemble et séparer les pieds. Asseyez-vous entre vos pieds sur le sol.
Les pieds doivent être droites pas vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Maintenez cette position aussi longtemps que possible et de prendre profonde respiration. Il renforce les genoux, les chevilles, les cuisses, les mollets et la colonne vertébrale. Il étend le dos et les chevilles, soulage la douleur et entorse dans les articulations.
Bhekasana - Frog Pose
Allongez-vous sur le sol sur vos genoux et les mains. Appuyez vos paumes sur le sol et augmenter votre tronc et la tête. Pliez vos genoux mobiles les talons vers la crosse. Déplacez vos mains vers l'arrière pour maintenir vos pieds. Assurez-vous que les paumes appuyez sur le dessus du pied. Transformez vos coudes vers le haut et appuyez sur vos pieds contre la crosse.
Utilisez vos avant-bras et le coude pour l'équilibre et de soutien. Maintenez cette position pendant une minute et prenez une profonde respiration. Il renforce et étend les chevilles, les cuisses, l'aine, et les genoux. Ce rajeunit articulations et les muscles.
Malasana - Pose Garland
Squat sur le terrain, vos talons doit être à plat, face vers l'avant. Séparez vos cuisses doucement dehors. Joignez-vous à votre main en position de salut et poussez vos coudes contre les genoux intérieures. Ce serait le presser contre votre coffre et l'étirer plus loin. Maintenant, appuyez sur l'intérieur des cuisses contre le torse. Placez vos bras passé les jambes pliées et appliquer une pression sur le tibia.
Essayez de tenir votre cheville. Ce sera étirer votre tronc plus loin. Maintenez cette position aussi longtemps que vous êtes à l'aise et inspirez lentement. Chevilles, genoux, hanches et la colonne vertébrale sont fléchies dans cette position. Il renforce et étend les chevilles et les mollets. Cette position elasticizes chevilles et réduit la douleur. Ce rend les chevilles plus souple et plus forte.
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