Top 14 des aliments qui contrôlent le cholestérol

La plupart des pays aujourd'hui se battent l'épidémie de maladies cardio-vasculaires. Taux élevé de cholestérol est l'un des principaux facteurs de risque qui augmente l'incidence de la maladie de coeur. Cholestérol existe dans notre corps en deux types. Le cholestérol LDL est le mauvais cholestérol, ce qui obstrue les artères et conduit à une maladie cardiaque.

à contrôler le cholestérol

Cholestérol HDL est le bon cholestérol, ce qui est bénéfique pour le corps et réduit les niveaux de cholestérol LDL dans le corps. Il ya certains aliments qui augmentent les quantités de cholestérol HDL et de vous garder en bonne santé. Ce sont des aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation quotidienne.

Liste des aliments que le cholestérol de contrôle

Fibre

Fibre est la source numéro un de cholestérol HDL. Il débusque le mauvais cholestérol, et maintient le corps alimenté par le maintien d'un niveau de glycémie équilibrée. Fibre est largement trouvé dans les grains entiers comme l'avoine, l'orge, les noix, les fruits et légumes. Faire un point d'avoir au moins 4-6 portions de fibres dans une journée. Cela permet de garder votre cœur en bonne santé et réduire les niveaux de cholestérol LDL. Les légumes secs et les lentilles sont aussi une source élevée de fibres alimentaires. Essayez de consommer les légumineuses et les lentilles tous les jours.

Fibre

Poisson

Le poisson contient l'essentiel oméga-3 les acides gras qui aide à réduire le taux de cholestérol HDL dans le corps. Si vous êtes un non-végétarien, avoir saumon et le maquereau 3-4 fois par semaine. Bien sûr, les manger en les faisant cuire sainement en sauter ou à la vapeur le poisson.


Poisson

Huile D'Olive

Comme le poisson, l'huile d'olive est une puissante source de oméga-3 les acides gras. Il est l'un des plus le cœur des huiles saines et aussi très savoureux. Vous pouvez utiliser l'huile d'olive dans votre cuisine ainsi que dans vos salades et des pâtes pour de meilleurs résultats. Vous pouvez également utiliser le tournesol et l'huile de lin qui sont tous de réduction du cholestérol, car ils contiennent des huiles des acides gras mono-insaturés.

Huile d'olive

Noix

Écrous sains amandes et les noix comme sont très bon pour le corps. Ils contiennent des acides gras mono-insaturés qui aident à réduire le mauvais cholestérol du corps et augmenter l'incidence de bon cholestérol. Pas avoir plus de une poignée de noix tous les jours pour de meilleurs résultats. Depuis les noix sont très riches en calories, avoir dans seules de petites quantités. Aussi, éviter les noix qui sont enrobées avec du sel ou ont été frits, car alors ce nie leurs effets bénéfiques.

Noix

Pomme

Les pommes contiennent des fibres naturelles qui stabilisent le taux de sucre dans le sang. Non seulement cela, mais les pommes contiennent de la pectine ce qui est dit pour réduire l'absorption de cholestérol dans l'organisme. Fête sur les pommes croquantes tous les jours pour de meilleurs résultats.

Pomme

Avoine

L'avoine aident à réduire l'absorption de cholestérol LDL dans le corps. Cela signifie que vous aurez des niveaux élevés de bon cholestérol et la réduction des niveaux de mauvais cholestérol dans le corps.

Avoine

Jus De Grenade

Le jus de grenade est dit contenir très de grandes quantités d'anti-oxydants qui non seulement réduire les radicaux libres de l'organisme, mais aussi réduire les niveaux de cholestérol LDL dans le corps. Il inhibe également l'accumulation de cholestérol dans les artères, qui peuvent par ailleurs provoquer des crises cardiaques fatales.

Le jus de grenade

Les avocats

Les avocats contiennent des niveaux élevés de stérols de plantes. Les stérols sont LDL réduction des substances que l'on trouve sur les membranes cellulaires des plantes et des fruits. Ces substances trouvées dans les avocats fonctionnent sur le même principe de la réduction du taux de cholestérol LDL dans le corps.

Les avocats

Assurez changements dans votre alimentation

Certains changements dans votre alimentation aura un impact significatif sur les niveaux de cholestérol dans votre corps. Dites «non» à toutes sortes de malbouffe. Ceux-ci comprennent des hamburgers gras, chocolats, pâtisseries, frites et autres produits qui contiennent des gras trans et de graisses saturées. Ce sont la pire forme de graisses et sont principalement responsables de l'augmentation des niveaux de mauvais cholestérol dans le corps.

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Des portions de viande maigre

Avoir portions maigres de viandes blanches comme le poulet, qui vous donnera des protéines de haute qualité et aussi aider à garder votre le taux de cholestérol sous contrôle strict.

Portions Lean

Fat Yaourt gratuit

Essayez le yaourt sans matières grasses ou de yogourt faible en gras, ce qui est très bon pour la santé et maintient le taux de cholestérol en échec. Vous pouvez ajouter une touche de fruits comme les baies et les fraises à votre yaourt pour de meilleurs résultats. De même augmenter votre consommation d'autres produits laitiers faibles en matières grasses comme le lait écrémé et le fromage cottage, qui peut à nouveau se révéler bénéfique pour la santé de votre cœur.

Fat Yaourt gratuit

Fruits et légumes

Avoir un variété de fruits et légumes qui vous donnent différents nutriments comme le zinc, le manganèse, le magnésium et l'acide folique. Mangez des fruits qui sont riches en bêta-carotène. Le plus les anti-oxydants dans les fruits, mieux ils sont dans la protection de votre cœur contre les effets néfastes de mauvais cholestérol. La vitamine C des aliments riches comme les canneberges, les goyaves, limette et de pamplemousse sont très efficaces dans la réduction de LDL cholestérol dans le corps. Visez au moins 4-5 portions de fruits et de légumes pour veiller à ce que votre coeur reste en bonne santé.

Fruits et légumes

Les graines de lin

Les graines de lin sont dit être l'un des meilleurs remèdes maison pour réduire la quantité de cholestérol sérique. Rôtir une cuillère à soupe de graines de lin et les broyer dans un mélangeur sous la forme d'une poudre. Ajouter cette poudre à vos salades ou tout simplement dissoudre dans un verre d'eau tiède et de l'avoir. Vous pouvez également saupoudrer de graines de lin directement sur vos fruits et salades. Assurez-il partie de votre alimentation et d'inclure les graines de lin d'une certaine façon. Ils sont de très bonnes sources de oméga-3 les acides gras qui aident à réduire le cholestérol alimentaire.

Les graines de lin

Ail

Utilisez l'ail et les oignons libéralement dans votre nourriture et les salades, car cela aide à réduire le cholestérol de l'organisme. Bien sûr, vous allez avoir à exercer un contrôle de la partie avec d'autres de la malbouffe. Ail et les oignons ont été utilisées depuis des siècles pour leurs bienfaits pour la santé cardiaque et ils sont aussi connus pour leurs capacités de lutte contre les maladies. Ce sont quelques-uns des aliments que vous pouvez introduire dans votre alimentation, surtout si vos lectures de cholestérol sont venus très élevé. Juste alimentation remède ne sera pas de réduire votre taux de cholestérol sanguin. Vous aurez aussi besoin de contrôler votre consommation de malbouffe et l'exercice quotidien de se débarrasser de l'excès de graisse du corps. Cela aidera à garder votre taux de cholestérol en échec.

Ail

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