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Si vous voulez prévenir ces maladies de vous affecter, ou de contrôler leur gravité dans votre corps, vous devriez vous efforcer de maintenir un ventre en forme de feuille. Bien que cela puisse paraître difficile, il est pas très difficile d'obtenir un ventre plat en exerçant, en particulier avec l'aide d'exercices de yoga qui sont spécialement destiné à la gravure de votre ventre adipeux.
En fin de compte, avec un ventre plat, vous aurez non seulement être en meilleure santé, mais aussi d'améliorer grandement vos regards. Maintenant, ne vous motiver à l'apprentissage de quelques exercices de yoga absolument efficaces pour obtenir un ventre dont vous serez fier?
Exercices de yoga pour ventre plat
Naukasana (Pose Bateau)
Naukasana vous fera prendre la forme d'un bateau. Elle tonifie vos muscles abdominaux par les contracter. Pour effectuer cet exercice, se coucher à plat sur votre dos avec vos bras sur les côtés et prendre une profonde respiration. En expirant, soulevez votre poitrine et les pieds simultanément avec vos bras tendus droit vers vos orteils.
Restez dans cette position pendant 30 secondes-1min. Lentement, tout en inspirant, revenir à la position à partir de laquelle vous avez commencé cet exercice, soit à plat sur le dos avec vos bras à vos côtés. Cet exercice doit être effectué sur une base quotidienne. Il ne convient pas pour les personnes souffrant d'une pression artérielle basse, la migraine, les maux de tête et des problèmes menstruels. Il est également déconseillé pour les femmes enceintes.
Ushtrasana (Posture du chameau)
Naukasana devrait être suivie par Ushtrasana qui étire vos muscles de l'estomac. Cet asana implique cambrant votre corps vers l'arrière. Pour effectuer cette asana, tenir sur vos genoux, les jambes écartées.
Maintenant, poussez votre abdomen vers l'extérieur tout en cambrant votre corps vers l'arrière. Cambrer votre corps autant que vous pouvez et maintenez vos chevilles avec vos mains. Restez dans cette position pendant une demi-minute et répétez cet exercice, idéalement, 30 fois.
Cyclisme Yoga
L'activité de yoga Le cyclisme est un type de pouvoir l'exercice de yoga pour réduire la graisse du ventre. Principalement, vous avez de mentir sur votre dos et exercer une activité de vélo avec vos jambes. Vous avez à faire des cercles, horaire ou anti-sage, avec vos orteils dans l'air. Assurez-vous que vous dessinez des cercles qui incluent la longueur de votre jambe entière comme diamètre. On peut effectuer des cycles de 50 à 100, selon la convenance, sur une base quotidienne.
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Pavan Muktasana (Vent de Pose Releasing)
Pavan Muktasana, qui tonifie le muscle abdominal, est effectuée principalement pour libérer le gaz de l'estomac à travers l'ouverture anale. Elle implique la compression des muscles de l'estomac afin qu'ils se tonique.
Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes, verrouiller vos genoux avec vos bras et les embrasser. Apportez vos genoux vers votre tête jusqu'à ce que vous pouvez toucher vos genoux avec votre nez. Restez dans cette position pendant 30-60 secondes. Relâchez vos genoux et vous dégourdir les jambes droites sur le sol, tandis que vous mentez sur votre dos droit.
Dhanurasana (Pose Bow)
Dhanurasana est une pose qui vous fait prendre la forme d'un arc. Elle tonifie les muscles de l'estomac en les étirant. Allongez-vous sur votre ventre avec votre visage vers le bas.
Détendez-vous vos jambes et le torse et maintenez vos jambes avec vos mains. Restez dans cette position pendant 30-60 secondes. Répétez autant de fois que vous le pouvez.