Il est très difficile de se concentrer sur quoi que ce soit avec des maux d'estomac. Habituellement, la constipation est définie comme une condition dans laquelle selles sont irréguliers ou incomplets
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La condition de la constipation arrive quand colon absorbe trop de l'eau à partir de l'adoption de la nourriture à travers le tube digestif. De plus en plus l'eau est absorbée lorsque le nourriture consommée faut du temps pour voyager le tractus. Par conséquent, il est suggéré de manger des aliments légers comme le ghee khichdi qui est facile à digérer.La constipation se produit lorsque les gens éviter d'incorporer suffisamment de fibres dans le régime alimentaire. Aussi, manque d'activité physique, problèmes avec le côlon et du rectum, de consommer un certain type de médicaments, la déshydratation et la consommation de produits quotidiens, peuvent être motifs de constipation.
Conseils pour soigner la constipation Avec alimentaire
Conseils suivants seront sûrement vous aider à vous éloigner de la constipation
Inclure des quantités adéquates de fibres dans votre alimentation
L'apport en fibres aide dans les selles et prévient la constipation. Les études menées dans le passé suggèrent que personne devrait apport minimum 20 à 35 grammes de fibres par jour.
Pour vous assurer que vous ne manquent pas dans l'apport en fibres, assurez-vous de inclure suffisamment de fruits, légumes et grains entiers dans votre apport quotidien. Dans le même temps, tenez-vous loin des aliments qui sont faibles en fibres. Ainsi, ne pas manger le fromage, les viandes et les œufs pour éviter la constipation.
Prenez soin de votre alimentation
Il est recommandé de inclure beaucoup de haricots et de céréales de son dans votre alimentation. En outre, envisager Manger des légumes riches en fibres comme le chou et les carottes, les choux de Bruxelles. En même temps, limiter soif de la crème glacée, de la viande, et les aliments transformés, Il contient peu ou pas de fibres.
Ne sautez pas de repas
Assurez-vous que vous Ne sautez pas les repas. Il est suggéré de compléter votre dernier repas trois heures avant d'aller vous coucher. Cela vous aidera à digérer les aliments correctement. Aussi, se concentrer sur la lumière notamment de la nourriture comme le ghee khichdi, daal-chapati, etc.
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Diminuer la consommation de lait et de produits laitiers
La consommation de lait et produits laitiers conduit à la constipation. Arrêtez la consommation de lait et d'autres produits laitiers pour moment où vous vous sentez des difficultés dans le passage des selles.
Rester hydraté
Rester hydraté. Assurez-vous de boire minimales 8-10 verres d'eau par jour. Boire un verre d'eau tiède avant de commencer votre journée vous aidera. Consommer jus de fruits frais de sorte que vous vous sentez plus léger et il ya moins de pression sur votre estomac.
Cependant, éviter la consommation de sodas et de boissons contenant de la caféine. Ces boissons peuvent entraîner la déshydratation et en aggraver l'état.
Augmentez vos activités physiques
Adhérant à pied tous les jours ou quelques exercices physiques vous aide à obtenir le soulagement de la constipation. Il est connu que les personnes physiquement actives sont pas susceptibles de devenir constipé que les personnes inactives.
Aller aux toilettes quand vous avez envie
Dans le cas où vous retardez la nécessité de visiter toilettes pour selle, le tabouret deviendra plus sec et plus difficile. Par conséquent, il est important de aller aux toilettes quand vous avez envie.