Comment soigner la constipation

Contenu

Les meilleurs conseils pour soigner la constipation

Modification du régime alimentaire
Stick to the right fluides
Questions d'exercice

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Laxatifs naturels
Évitez les bains blues

Rien ne peut être plus irritable que vous un constipé! Imaginez, aller au bureau ou effectuer vos tâches quotidiennes lorsque vous êtes constipé à l'âme! Constipation peut vous rendre léthargique, promouvoir l'indigestion et vous donner des maux de tête. Vous souffrez de constipation si vous avez moins de trois selles par semaine. Souvent, un mode de vie sédentaire, stress, de mauvaises habitudes alimentaires ou une condition médicale sous-jacente peuvent être les principales causes de la constipation. Heureusement, nous avons quelques conseils utiles pour vous sur la façon de guérir la constipation.

Les meilleurs conseils pour soigner la constipation

Modification du régime alimentaire

Les mauvaises habitudes alimentaires peuvent être responsables de la constipation. Pour cela, vous devez augmenter votre apport en fibres. Inclure des aliments avec des fibres solubles dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez obtenir beaucoup de fibres en consommant des fruits, des légumes et des grains entiers comme les pruneaux, pommes, courges, le brocoli, les carottes, les haricots, les céréales et les pains de grains entiers.

Assurez-vous que vous évitez les fruits et légumes riches en fer, car cela peut aggraver la constipation. Évitez les aliments à haute teneur en gras, frits comme les snacks, fast-food, la viande rouge et les produits laitiers. Un régime idéal qui va guérir la constipation doit inclure au moins 25 g de fibres par jour, avec un minimum de quatre portions de légumes et de fruits.

Stick To The Right Fluides

Comme ils le disent, de boire huit verres d'eau par jour maintient votre corps bien hydraté. Cependant, les gens ont tendance à substituer l'eau avec de la soude, les boissons gazeuses ou de boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé.

Cela peut vous déshydrater et causer de la constipation. Assurez-vous que vous passez à l'eau potable et de jus de fruits pur. Cela permettra de restaurer vos fluides corporels, vous garder bien hydraté et éliminer la constipation.

Questions d'exercice

Une heure d'exercice régulier chaque jour stimulera les mouvements de l'intestin en bonne santé. Outre le maintien de vous en bonne forme physique, l'exercice assure un système digestif actif qui va garder la constipation à la baie. Exercices recommandés sont la marche rapide, le jogging, le cyclisme, le kickboxing et la natation.

Laxatifs naturels

Laxatifs achetés sur le comptoir ne doivent pas être consommés régulièrement. Cette surexploitation peut conduire à la dépendance et de la constipation chronique. Utiliser des laxatifs naturels contenant des graines de lin, l'avoine ou de l'aloe vera est une meilleure option.

Ceux-ci sont très efficaces dans la régulation des mouvements de l'intestin, sans effets secondaires. Ou mieux encore, ajouter les graines de lin et l'avoine à smoothies, biscuits et gâteaux. Vous pouvez acheter ces magasins d'aliments biologiques ou les magasins de santé locaux.

Évitez les bains Blues

Ne soyez pas gêné de aller à la salle de bain si vous êtes au bureau ou dans un lieu public. Contrôler les mouvements de l'intestin perturbe le rythme naturel de votre système digestif. Cela peut rendre vos selles dures et difficiles à passer. Une meilleure idée serait de toilettes former vos entrailles. Cela sonne drôle et surtout approprié pour les tout-petits, mais fonctionne aussi bien pour les adultes aussi. Buvez un verre d'eau la première chose le matin et aller à la salle de bain, assis là pendant un certain temps, en essayant de passer les selles.

Vous ne pouvez pas être couronnée de succès au départ, mais finalement vous êtes de signalisation de votre corps à réguler vos selles. Notez que tous les conseils mentionnés ci-dessus doivent être incorporés ensemble dans votre régime quotidien, afin de guérir la constipation. En dépit de suivre ces conseils pour plus d'un mois, si vous souffrez de constipation encore, il signale quelque chose d'assez grave pour vous de voir un médecin.