Comment perdre votre graisse du ventre après la grossesse à la maison?

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ous pouvez commencer à exercer après quelques jours de votre livraison si vous avez donné naissance par voie vaginale ou après certaines semaines si vous avez donné naissance par césarienne. Pilates ou yoga est bien connus pour allonger les muscles du ventre, puis les rendre très maigre. Abdos sont très efficaces pour brûler la graisse dans le bas-ventre. Avant de commencer tout type d'exercice toujours consulter votre médecin, car votre médecin sera en mesure de guider sur les implications de l'exercice sur votre corps. Ne soyez pas agressif tout en faisant de l'exercice. Faites ce que vous êtes invité ou guidé.

Régime équilibré

Wien que vous continuez à allaiter votre bébé, jamais opter pour un régime amaigrissant. Cependant, prenez devrait plus soin de votre alimentation et d'avoir des repas équilibrés. Au lieu de consommer 3 gros repas, consommer 5 petits repas par conséquent, vous ne vous sentirez pas bien faim.

Cohérence

Yous pourrait se sentir frustré quand vous n'êtes pas témoin des résultats instantanés et alors vous pourriez abandonner vos efforts. Ne pas se décourager car il faudra quelques mois pour perdre votre graisse du bas du ventre. Vous devez être cohérent, afin de perdre la graisse du ventre.

Se débarrasser de la malbouffe

Strictly dire non à la malbouffe ou un tel type de nourriture qui va vous faire prendre du poids. Allez pour une procédure de nettoyage et de ne pas garder ces aliments dans le réfrigérateur.

Conseils sur l'exercice

Il n'y a eu aucun substitut pour le travail dur. Donc, il est un grand temps que vous commencez à travailler dans le gymnase afin de jeter un peu de poids. Voici les conseils que vous devez suivre pour votre procédure de l'exercice.

1. Rester simple
   Tici ya beaucoup d'exercices de ventre après la grossesse qui vous aideront à aplatir la graisse. Craquements sont l'exercice le plus basique, mais ils travaillent. Ne pas essayer de vous pousser trop dur. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et de garder vos pieds sur le sol.
2. La vraie affaire
   REady de véritables craquements? Mettez votre dos et les pieds sur le sol, plié les genoux, et placez vos mains derrière votre cou afin qu'il puisse fournir un soutien à votre tête. Après cela, allez pour presser le bas du dos, dans le sol. Lorsque vous avez fini avec elle, levez la tête et les épaules du sol. Vous avez besoin de le répéter au moins 10-15 fois.
3. Recruter un copain exercice
   JEf vous aimez; vous pouvez obtenir votre bébé dans l'acte, aussi! Allongez-vous avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, de sorte que votre bébé se repose sur votre ventre. Maintenant, vous avez besoin de respirer et soulevez votre bébé vers le ciel, puis tirez et contracter vos abdominaux en même temps; après que expirez et baissez votre bébé. Aller à faire autant de répétitions que vous le pouvez.
4. Restez sur la boule
   UNn ballon d'exercice est un autre excellent outil pour les exercices de ventre après la grossesse. Il est bon que le craquements de billes travailler comme des craquements réguliers ayant seulement une différence d'ajouter un élément supplémentaire de l'équilibre rendant vos mouvements un peu plus difficile.
5. Marcher
   Warler est l'un des moyens les plus faciles pour soulager dans une routine de remise en forme après l'accouchement. Une promenade ou une promenade de puissance pompé-up; tout peut faire des merveilles pour vous et votre corps. Elever votre bébé avec vous va augmenter le poids global et aidera à brûler plus de calories certains. Soyez prudent lors de la marche que vous portez votre bébé.
6. Épaule ascenseurs et l'ascenseur de la tête
   Tes deux mouvements aident à renforcer les muscles du dos. Surtout, ils peut tonifier le ventre et Abs et aider à brûler plus de calories.

Comment perdre votre graisse du ventre après la grossesse Au Maison- Regardez cette vidéo

Procédure

1. Allongez-vous sur le dos, les bras le long de vos côtés.
2. Garder votre bas du dos rincé à l'étage; vous avez besoin de plier les genoux de sorte que les fonds de vos pieds touchent le sol.
3. Détendez-vous votre ventre que vous inspirez.
4. Comme vous expirez, levez lentement votre tête et du cou sur le sol.
5. Inspirez en vous baissez votre tête vers le bas.
6. Quand vous pouvez faire 10 lève la tête avec facilité aller de l'avant et ajouter épaule ascenseurs.
7. Revenir à la même position que vous avez fait pour la tête ascenseurs.
8. Inspirez et détendre votre ventre.
9. Comme vous expirez l'air; lentement, levez la tête et les épaules du sol, et essayer d'atteindre vos genoux pliés, les bras et les mains. Si cette variété de votre cou, puis aller de l'avant et plier les deux mains derrière votre tête.
10. Inspirez en vous baissez la tête et les épaules vers le bas.
11. La boucle jusqu'à

To maximiser les avantages que vous obtenez de l'épaule et la tête des ascenseurs, vous devez commencer à partir de la même position sur le plancher. Ici, au lieu de simplement soulever votre tête et des épaules vous devez soulever votre torse jusqu'à ce qu'il soit à mi-chemin entre vos genoux et le plancher derrière vous.

Allez-y et ensuite utiliser vos bras pour atteindre vers vos genoux et maintenez pour un compte de deux à cinq. Vous devez abaissez lentement votre torse et oui, ne pas oublier de respirer. Vous devez expirez lorsque vous exercez et inspirez lorsque vous détendre.

12. Genoux inclinaison pelvienne

KNeel à quatre pattes orteils touchant le sol derrière vous. Gardez vos bras vers le bas de votre ligne d'épaule et de faire vos paumes touchent le sol. Gardez votre dos détendu et droite.

Comme vous commencez à inhaler assurez-vous que vous tirez vos fesses avant et inclinez votre bassin et de faire pivoter votre os pubien vers le haut. Vous devez tenir à cette position pendant au moins 3 secondes, puis relâchez.