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Le connu après tout, est que vous ne pouvez pas atteindre l'un de vos performances et le physique buts sauf si vous augmentez votre force. Alors, donnez cet article, un rapide coup d'œil et en apprendre davantage sur quelques-uns des meilleurs exercices de musculation.
Exercices de musculation
Soulevé
Tenez une paire d'haltères en face de vos cuisses en position debout. Puis basculer à partir des hanches et à diminuer les haltères lentement vers le sol. Assurez-vous que votre dos est plat. Retour à la posture initiale, puis répétez le processus.
Planche
Face à la chaussée, tout en se reposant sur vos genoux. Placez vos paumes sur le plancher de votre tête doigts .Vos doivent être tenus à l'écart les uns des autres afin qu'ils soient en mesure de supporter le poids du corps et exercer moins de pression sur les poignets.
Vos jambes doivent être tendus derrière vous et reposez-vous sur vos orteils. Puis contracter vos abdominaux afin que vos fesses ne pas couler ou se dressent. Gardez votre colonne vertébrale parallèle au sol et tirez vos abdominaux vers le plafond.
Permanent Curl
Tenir les haltères dans chaque main et se tenir avec vos pieds un peu les uns des autres avec vos genoux légèrement pliés. Raidir vos biceps et de garder vos paumes vers l'avant se recroquevillent vos bras.
Assurez-vous que vos bras sont toujours près à vos côtés. Puis une pause pendant un moment, compresser vos biceps un peu plus et puis baisser progressivement.
Elévation latérale
Ceci est pour les épaules. Pour cela, vous devez poids léger ou des haltères et de poids moyen. Gardez vos coudes pliés un peu et levez les bras vers le haut au niveau de vos épaules. Basse abord, puis répétez le processus.
Accroupissement
Se tenir debout, regarder en avant et maintenez votre poitrine vers le haut. Gardez vos pieds un peu à l'écart et maintenez vos mains droites en face de vous pour vous fournir l'équilibre. Maintenant, asseyez-vous comme si vous êtes assis sur une chaise imaginaire. Assurez-vous que vous gardez votre tête vers l'avant et le haut du corps se plier un peu avant ainsi.
Cela va vous empêcher d'obtenir déséquilibrée et tomber. Ne laissez pas votre dos rond jusqu'à, mais laissez-le aller dans la position de la voûte un peu. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou en parallèle car ils peuvent être. Vos genoux doivent venir sur vos chevilles et vos talons seront la tenue de votre poids corporel. Soyez ferme, puis poussez-vous de revenir à la position initiale et se tenir debout. Répétez le processus.
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Large Squat
Placez vos pieds en dehors de l'autre et pliez vos genoux afin que vos cuisses soient parallèles sur le sol. Mettre en pause pendant un moment, puis pousser votre corps jusqu'à la posture initiale, puis répétez le processus.
Donc, maintenant que vous avez appris à connaître au sujet de certains de la force croissante des séances d'entraînement de base mais efficaces. Donc, son meilleur vous ne perdez pas un seul instant, emballer votre sac de sport et a frappé la salle de gym maintenant pour essayer ces séances d'entraînement étonnant. Bonne chance!