10 étapes pour une parfaite redressements assis

10 étapes pour Perfect Sit Ups

Les exercices abdominaux sont quelques-uns des exercices les plus convoités pour tout amateur de fitness. Un noyau fort et en forme vous donne non seulement des abdos, mais renforce également votre section du milieu et vous donne une grande posture. Beaucoup de gens font des sit-ups stupides compromettantes sur la forme et la technique. Il est très important de faire les redressements assis avec la forme correcte que ce ne sera pas seulement vous donner les résultats escomptés, mais aussi protéger votre ventre et le dos de blessures.

Il a eu beaucoup de teinte et de pleurer sur les gadgets de fitness qui prétendent imiter l'asseoir et de vous donner un ventre ciselé. A la fin de la journée, le conventionnelle sit up bat les autres exercices par une marge énorme si elle est effectuée correctement. Voici quelques-unes des étapes que vous devez suivre pour faire un sit up parfait. Ces étapes vous aideront à maîtriser la technique de faire un sit up parfait.

Conseils pour Perfect Sit Ups

Trouver une surface souple et rembourrée

Un des aspects les plus importants de d'effectuer toute routine d'entraînement abdominale est de trouver le plancher de rectification et de surface. Un excessivement surface dure va mettre beaucoup de pression sur votre dos et la colonne vertébrale et de vous donner un très mauvais mal de dos.

Idéalement, un plancher rembourré ou d'un plancher caoutchouté trouvé dans les gymnases est idéal pour effectuer le sit up. Ces planchers sont conçus pour donner à votre corps le confort et le soutien correcte tout en effectuant le sit up. Vous pouvez également utiliser un tapis de yoga spécial en mousse. Ceux-ci sont largement utilisés pour effectuer des exercices au sol.

Placez-vous plat sur le dos

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds fermement plantés sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Cela vous permettra d'effectuer le sit avec facilité et contester également vos muscles dans le processus. Il ya des machines disponibles à la salle de gym qui ancrent vos pieds pendant que vous faites le sit up.

Étapes pour Perfect Sit Ups


Cette est idéalement pas recommandé car il prend le travail loin de l'abs. Vous commencez alors à l'aide de vos hanches et les jambes pour effectuer vos redressements assis pour vous, ce qui rend finalement l'exercice beaucoup moins difficile.

Comment positionner vos mains

Le positionnement correct des mains fait toute la différence tout en effectuant un sit up classique. Si vous êtes un débutant, assurez-vous que vous placez vos mains à vos côtés et utilisez votre corps entier à venir. Interprètes intermédiaires peuvent garder leurs mains croisées sur la poitrine en faisant cet exercice.

Pour les formateurs les plus avancés, les mains derrière les têtes conventionnelles qui fonctionne le mieux pour effectuer le sit up. Comme vous construisez votre force de base, commencer à mettre vos mains derrière votre tête. Placez-les délicatement. Ne croisez vos doigts car cela peut tirer sur la tête lorsque vous arrivez en place. Non seulement cela, mais votre cou trop sera indûment à rude épreuve.

Faites une progressive gamme complète de mouvement

Lorsque vous êtes réellement exécuter les redressements assis, assurez-vous que vous effectuez l'exercice très lentement. Effectuez une gamme complète et pleine de mouvement, car cela aide le muscles abdominaux d'être contestée dans le droit chemin. Il est également très important de venir lentement.


Expirez en vous venez et de tenir à l'étirement. Sentez les muscles abdominaux contractants. Le plus lent, vous effectuez l'exercice, mieux vous serez développer la force de base et d'obtenir abs hard rock.

Exhaler

Expirez toujours quand vous venez en place. Cela vous rend sucer dans votre abs et crée des tensions dans les muscles, ce qui est nécessaire pour les contester. Inspirez en vous descendez. La plupart des gens se trompent sur ce principe de base de l'exécution du sit bon sens.

Parfait Sit Ups

Non respirer correctement aura loin de vous la vitesse à laquelle vous renforcer et de construire votre base. Si vous êtes l'inhalation tout en venir, elle provoque aussi des tensions indues sur votre les muscles du dos et vous met à risque d'une blessure au dos très sévère.

Serrant les Muscles

Une façon plus difficile d'effectuer le sit up est de ne pas venir entièrement mais de soulever la tête et des épaules seulement 6 pouces du sol. Maintenez la position et serrez vos muscles de l'estomac serré. Ceci est un moyen plus efficace de tonifier les muscles de l'estomac et obtenir un ventre bien faite.

Vous abaisser à la position de départ

Lorsque vous vous plus bas, ne touchez pas complètement vers le bas, mais gardez vos épaules et de la tête à quelques pouces du sol. Cette empêche les muscles de devenir laxiste que vous soulevez-vous à nouveau pour effectuer un sit up. Cela permet de maintenir les muscles abdominaux tendue et souple.

Rester conscient

Toujours rester conscient et conscient de la façon dont vous effectuez les exercices abdominaux. Regardez votre corps comme une machine, qui est conçu pour effectuer les exercices avec la forme et la technique.

Conseils pour Perfect Sit Ups

La parfaite sit up est un jeu d'enfant, mais nécessite un certain degré de finesse et de la technique de l'exécuter correctement. Gardez l'accent sur les muscles et assurer qu'ils sont tendues correctement.

Keep it Pratique

Beaucoup de gens viennent vers le bas avec des blessures de retour de rupture en essayant d'effectuer 500 sit-ups dans une journée. Vous ne devez pas faire trop d'obtenir abs tonique. Il est toujours préférable de simplement faire 3-4 séries de 20 répétitions et le suivi avec une bonne et régime équilibré, car cela ira un long chemin en vous donnant les résultats que vous voulez voir sur votre corps.

Il est également important de ne pas exagérer les redressements assis. Travaillez sur vos muscles pas plus de 3-4 fois par semaine. Si vous venez de commencer, faire le demi asseoir est un jour de mieux que de faire le plein sit up. Craie sur les objectifs et augmenter les répétitions et l'intensité quand vous vous trouvez obtenir l'assembleur.

Commencez petit

Toujours faire reps moins initialement, puis de construire progressivement. Concentrez-vous sur la qualité et la technique du sit up ce qui est plus important que le nombre de redressements assis que vous effectuez. Avec les étapes ci-dessus, vous serez en mesure d'effectuer facilement le sit up parfait.

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